很多人(尤其是小姑娘啦)为了让体重看起来更轻一些,往往很少喝水或拒绝喝水。其实,喝水是非常重要的,在减肥过程中尤为重要。在致富道路中有一句话叫“开源节流”,在减肥中恰是反过来–“开流节源”,多喝水在减肥中的作用就是“节源开流”,更通俗一点就是“少进多出”!
1. 少进–增加饱腹感。
多喝水就是帮助你减少吃进的食物,因为多喝水可以增加饱腹感。水本身并没有减肥功效,但是水可以帮助我们控制饮食。想想胃就那么大,如果你在吃饭前先喝水,让水在胃中先占据了一部分空间,等到吃饭的时候,胃剩下的空间就少了,吃下的东西也就会少了,避免吃过多。那反过来说,如果体内缺水(可能自己感觉不到),也会觉得饥饿,这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。简单一句话,喝水可以增加饱腹感。有时候我水喝多了,都不想吃饭。
2. 多出–加快新陈代谢。
脂肪代谢需要大量的水参与,水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。多喝水会加快新陈代谢,不仅促进脂肪的代谢,还会促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,使排便更顺畅。简单点,多喝水会帮助你把身体内多余的东西排出。
当然多喝水还有很多好处,比如让皮肤更光滑等。这里就不多说了。
水是吸收营养、输送营养物质的介质,又是排泄废物的载体,人通过水在体内的循环完成着新陈代谢过程。正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分,成年人大约为2500毫升/日,摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均约1500毫升,皮肤和呼吸道排出约800毫升,粪便100~200毫升,总计约2500毫升。
因此正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水,大约6~8杯水才能满足人体新陈代谢的需要!
作为排毒清洁剂,喝水多后有利于排出体内的毒素,自然有助于减肥。同时,脂肪代谢本身就需要大量的水参与,身体不把脂肪代谢掉,当然只能囤积在身体里,胖的不是你是谁!减肥首先是要排毒,排毒的首要工作是要维持体内各系统的正常运作,水分在其中就扮演了重要的角色,所以,减肥期间更加要多喝水了!
那么减肥期间如何正确饮水呢?
保证量
前面已经说到了正常人每天需要6~8杯水才能满足人体新陈代谢,夏天的话需要适当的增加1到2杯,如果使用美国1234减重组合的话,又要增加2到3杯水,所以,根据个人情况而定,减肥期间,每天喝水的量不少于12杯水!
随意性
千万不要等口渴的时候再喝水!我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏,当你感觉口渴的时候,已经是身体非常缺水的表现了!所以身边常备水杯,随时喝几口。
白开水
喝水最好喝白开水,运动后可以适当的喝淡盐水,果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水,很多的饮品中含有利尿成分,不能很好的缓解机体缺水现象。
饭前喝
虽然喝水需要一定的随意性,但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果,并且也有一定的减肥作用。
做到以上几点,那么你的机体一定会咕咚咕咚喝饱水,代谢正常,减肥就更轻松!
评论列表(1条)
我每天就这么干,不运动的话也能掉个三五两。