多喝水可以减肥吗（喝水减肥的正确方式）

很多人（尤其是小姑娘啦）为了让体重看起来更轻一些，往往很少喝水或拒绝喝水。其实，喝水是非常重要的，在减肥过程中尤为重要。在致富道路中有一句话叫“开源节流”，在减肥中恰是反过来–“开流节源”，多喝水在减肥中的作用就是“节源开流”，更通俗一点就是“少进多出”！

1. 少进–增加饱腹感。

多喝水就是帮助你减少吃进的食物，因为多喝水可以增加饱腹感。水本身并没有减肥功效，但是水可以帮助我们控制饮食。想想胃就那么大，如果你在吃饭前先喝水，让水在胃中先占据了一部分空间，等到吃饭的时候，胃剩下的空间就少了，吃下的东西也就会少了，避免吃过多。那反过来说，如果体内缺水(可能自己感觉不到)，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。简单一句话，喝水可以增加饱腹感。有时候我水喝多了，都不想吃饭。

2. 多出–加快新陈代谢。

脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。多喝水会加快新陈代谢，不仅促进脂肪的代谢，还会促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，使排便更顺畅。简单点，多喝水会帮助你把身体内多余的东西排出。

当然多喝水还有很多好处，比如让皮肤更光滑等。这里就不多说了。

水是吸收营养、输送营养物质的介质，又是排泄废物的载体，人通过水在体内的循环完成着新陈代谢过程。正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500毫升／日，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100～200毫升，总计约2500毫升。

因此正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水，大约6～8杯水才能满足人体新陈代谢的需要！

作为排毒清洁剂，喝水多后有利于排出体内的毒素，自然有助于减肥。同时，脂肪代谢本身就需要大量的水参与，身体不把脂肪代谢掉，当然只能囤积在身体里，胖的不是你是谁！减肥首先是要排毒，排毒的首要工作是要维持体内各系统的正常运作，水分在其中就扮演了重要的角色，所以，减肥期间更加要多喝水了!

那么减肥期间如何正确饮水呢？

保证量

前面已经说到了正常人每天需要6～8杯水才能满足人体新陈代谢，夏天的话需要适当的增加1到2杯，如果使用美国1234减重组合的话，又要增加2到3杯水，所以，根据个人情况而定，减肥期间，每天喝水的量不少于12杯水！

随意性

千万不要等口渴的时候再喝水！我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏，当你感觉口渴的时候，已经是身体非常缺水的表现了！所以身边常备水杯，随时喝几口。

白开水

喝水最好喝白开水，运动后可以适当的喝淡盐水，果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水，很多的饮品中含有利尿成分，不能很好的缓解机体缺水现象。

饭前喝

虽然喝水需要一定的随意性，但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果，并且也有一定的减肥作用。

做到以上几点，那么你的机体一定会咕咚咕咚喝饱水，代谢正常，减肥就更轻松！