春暖花要开,开始健身吧

其实我去年5-10月进行了连续跑步,几乎95%的时间都坚持了每天早晨30分钟以上的运动。因为当时运动效果非常好,有氧适能从低于平均到高于平均,身体赘肉少了很多,11月去体检时,多年的轻度脂肪肝也消失了。

在去年9月公司的大会上,我也号召同事们健身,不少同事在我的感召下,也开始了连续100天的坚持。这些同事运动效果显著,一个同事不仅自己跑步,也带动自己团队的总监跑步。有另一个同事以前人称「船长」,跑了100天之后,身体更加轻盈,看起来像「水手」。

但是我在去年11月以后,却因为各种原因,停下了脚步。其中有膝盖不适的原因,也有天气变冷的原因。但我反思了一下,所有原因,都比不过一件事:心理上的「懈怠」。我曾经说过一句话:如果你对一件事说「没时间」,只有一个根本原因:你不够重视它。

的确,在坚持运动取得阶段性成果后,我懈怠了,而且找了很多我不可控的借口,包含气温、白天的时长、膝盖不舒服等等。所以最近这四个月缺乏规律性的运动,尤其是对我帮助极大的「有氧运动」。

我发现,在停止规律的有氧运动后,各种身心问题会随之侵扰我,比如感冒、焦虑、失眠等等。以上这些,在有规律的有氧运动时,甚少作怪。

而这个冬天,体重增加,尤其是体脂的增加是非常明显。去年秋天买到的合身衬衣,最近穿的时候已经紧紧裹在身上,如果坐着,扣子就有崩开的风险。其实那天去飞书直播时,我在开场前后的十几分钟一直担心这样的囧事发生。一旦扣子在直播时崩开,那就不只是影响个人形象了。

看了一下体重,比去年坚持运动时「只胖了」3公斤,但是体态上的变化,是非常明显的 —— 这与体脂率的增加密切相关。虽然我还没有去测量体脂,但是肉眼可见的变化已经令人触目惊心。

为了全面管理自己的身体健康,为了更有规律地运动,我制定了以下的OKR,请大家监督。当然,公开我自己健身的OKR,一方面是为了获得大家的监督,另一方面,也是希望能号召更多的辉友和我一起,在这个春暖花开的季节,恢复(坚持)运动。

毕竟:身体状态对我们的影响,远超我们日常的想象 —— 健身,带来的绝非好身材,好精神状态,更带来内心的愉悦和思维的活跃。坚持健身时,从内到外都会洋溢着青春的气息 —— 也就是说,要想持续保持「少年感」,除了对世界充满好奇,不断刷新自己的心智,还要像少年一样每天奔跑,保持充沛的体力与精力。

好了,还是说说我的健身OKR吧(若在知识星球上,大家可以晒出自己的健身OKR,并开始运动打卡。)

目标:在5月31前,把自己的体重控制在67公斤以下(当前是71公斤)

KR1:保持两天一次有氧运动,每次不少于25分钟

KR2:每日晚饭不吃主食

KR3:每日饮水2000毫升(注:具体的数值待进一步研究)

KR4:每日站立办公不少于2小时(注:现在是都坐着)

KR5:每日11:30前熄灯入睡,早晨6:00起床

稍加说明,为什么目标定的是体重,而非体脂?原因是首先需要一个明确的目标,最好是可以量化的。而在家中很难精确地测量体脂,而且家里两个测量体脂的所谓「智能秤」都时好时坏,经常和手机无法连接。这是很多智能产品的通病,特别依赖于手机,但是又缺少Apple产品之间的连接稳定性。

但是这些秤,至少还能保证精确地测量体重。我手动在iPhone的健康App中记录即可,也不麻烦。

KR1:为什么是两天一次,而不是每天。主要原因是我希望能把「一张一弛」的弹性节奏做出来。这样既可以保证每天有充足的时间写作,又能让隔天的运动更有期待感。

KR2:其实主食,尤其是过量的碳水是健康的敌人,这一点已有公论。就我自己而言,每天的主食摄入,早已超过身体所需。所以对于主食,尤其是晚饭主食的限制,是必须的。

KR3:饮水量也是健康的保证,这个可以用大的喝水杯来保证。喝多少杯,可以打卡。

KR4:久坐办公的危害已经讨论了很多,我发现新来的年轻同事很多都有站立办公的习惯,这个完全可以向他们学习。公司有个和我同龄的同事,身材保持得非常好。他在开较长的共创会时,一般都是站在墙角。而且不仅站着,而且在持续的「踮脚尖」,每次少则30分钟,长的时候会超过60分钟。我问他:这有效果吗?他说:你试试。我昨天试了30分钟,发现小腿酸胀,效果肯定是有的。

KR5:关于睡眠,我发现最重要的是保证「熄灯时间」,只要能控制熄灯时间,就能干预睡眠的质量,同时保证早晨起床的时间。这又带来双重的好处,一方面一夜好眠对于第二天的运动、工作状态都有莫大的好处。如果你持续监测自己的血压,会发现一夜好眠之后,血压会降到非常低的健康水平。另一方面,因为睡好了,所以也能按时起床,这样无论是早晨的运动还是写作,都能保证时间和质量,一举两得。

以上,就是我希望在3-5月内做到的「健身OKR」,希望能给你启发。最好的学习方式就是实践,只有通过实践,才能把信息变成认知,继而变成自己的能力和自身期待的结果。

既然已经春暖,不妨我们一起运动。说到底,无论是健身、冥想还是自由写作,都是自我对话的方式。而持续进行深层次的自我对话,能让我们克服岁月的万有引力,保持自己期待的少年感!

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